افضل وقت لممارسة تمارين المقاومة، تمارين المقاومة أو تمارين الوزن هي نوع من التمارين التي تساعد على تحسين قوة وتحمل العضلات عن طريق تحريك العضلات ضد الممانعة أو المقاومة التي تعمل الجاذبية على زيادتها ضد وزن الجسم أو الأثقال المستخدمة أثناء التمرين، كما أنه يمكن استخدام بعض الأجهزة الرياضية لتأدية تمارين المقاومة، لكن يتساءل الكثيرين عن افضل وقت لممارسة تمارين المقاومة، وهذا ما سنناقشه معا خلال هذا الموضوع.

افضل وقت لممارسة تمارين المقاومة

تقدم تمارين المقاومة مجموعة من الفوائد الهائلة للجسم وأهمها:

  • تعمل على تقوية العضلات مما يحمي المفاصل من الإصابات.
  • تساعد على توازن ومرونة الجسم وبالتالي المحافظة على صحة الجسم.
  • تعمل على التحكم في الوزن لأنها تزيد من نسبة العضلات مما يساعد على حرق السعرات الحرارية؟
  • تساعد على تحسين الصحة العقلية وتقلل التدهور الذهني لدى الكبار.
  • تقي من الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري والسمنة والاكتئاب وآلام الظهر.
  • تحسن شكل الجسم وتزيد من ليونته.
  • تحمي من هشاشة العظام حيث تحسن من كثافة وقوة العظام.

هل تمارين المقاومة تزيد الوزن

  • تمارين المقاومة قد تسبب زيادة طفيفة في الوزن، فالكتلة العضلية تزن أكثر من الكتلة الدهنية، وعلى الرغم من زيادة وزن الجسم نجد أنه يقل في الحجم.
  • تعمل العضلات على الحفاظ على صحة عملية الأيض، وتساعد على حرق السعرات الحرارية بالمقارنة مع الدهون.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لخسارة الوزن

  • وفقا لإحدى الدراسات الحديثة وجد أن ممارسة التمارين الرياضة من الصباح إلى وقت الظهر تساعد على خسارة وزن أكبر بالمقارنة مع ممارستها من الظهر وحتى المساء.
  • كما أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء تساعد على فقدان الوزن بالمقارنة مع عدم الالتزام بممارسة التمارين الرياضية نهائيا.

أفضل وقت للرياضة لزيادة الوزن

  • أشارت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة بعد وجبة الفطور تعتبر أفضل وقت للراغبين في زيادة اوزانهم.
  • فوجد ان الذين مارسوا الرياضة بعد الفطور تمكنوا من زيادة اوزانهم بمعدل كيلوجرام ونصف بالمقارنة مع الذين قاموا بممارسة الرياضة قبل الفطور.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم

  • يعتبر أفضل لممارسة الرياضة لشد الجسم واهمها تمارين شد البطن هو فترة ما بعد الظهر.
  • فممارسة تمارين البطن صباحا قد تؤدي إلى تلف العمود الفقري، اما وقت الظهر فهو أنسب وقت للحفاظ على الايقاع الصحي للجسم.

أفضل وقت للرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل

  • تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة مباشرة يعتبر من العادات غير المستحبة.
  • يفضل تناول أكل صحي قبل ممارسة الرياضة بساعتين – 3 ساعات على الأقل.
  • يساعد ذلك على الوقاية من الاضطرابات الهضمية التي قد تنتج عن المجهود الشديد المبذول أثناء التمرين.
  • كما يمكن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين ب30-60 دقيقة إذا لم تتمكن من تناول الطعام قبل التمرين بساعتين او ثلاثة.