جدول نظام غذائي صحي يومي

تنزيل الوزن والمحافظة على الصحة في نفس الوقت من بين الأشياء التي يبحث عنها البعض اليوم، وحتى تتمكن من الحصول على أفضل نتيجة في تنزيل الوزن كل ما عليك هو أتباع التالي:

  • يجب على الشخص تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة على مدار اليوم، حتى يتمكن من الحصول على المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة للمحافظة على صحة الإنسان.
  • تجنب تناول المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض، مع ضرورة استبدال تلك المنتجات بأخرى مصنوعة من الدقيق الأسود أو القمح الكامل.
  • تناول الحليب ومشتقاته على أن تكون خالية أو نصف دسم للحصول على أفضل النتائج في تنزيل الوزن والمحافظة على الصحة.
  • كما يجب على الشخص تناول المزيد من البروتينات الصحية، والتي تتمثل في البروتينات المكسرات واللحوم البيضاء وغيرها من المنتجات المفيدة.
  • تقليل الوجبات السريعة والأطعمة التي من الممكن أن تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير ويؤثر سلبا على صحة الشخص في نفس الوقت.

نظام غذائي لجسم رياضي للرجال

الحصول على جسم رياضي ليس بالأمر السهل ومن الأفضل للشخص أن يقوم بإتباع الكثير من الإجراءات التي تساهم في بناء الجسم بشكل جيد، وعن أفضل الأنظمة للمبتدئين فهي على النحو التالي:

  • وجبة الإفطار:

وتكون الوجبة عبارة عن 4 ملاعق من الفول بالإضافة إلى الجبن والسلطة الخضراء والبروتين الحيواني عبارة عن 4 بيضات مسلوقة.

  • وجبة خفيفة:

من الممكن تناول وجبة بين الإفطار والغذاء وتكون عبارة عن طبق أرز والتونة مع طبق من السلطة الخضراء.

  • وجبة الغذاء:

ربع دجاجة أو حتى 200 جرام من أي نوع من اللحم بالإضافة إلى طبق من المكرونة والسلطة الخضراء.

  • وجبة خفيفة:

تناول طبق من الأرز مع التونة بالإضافة إلى السلطة الخضراء للحصول على نسبة كبيرة من البروتينات.

  • وجبة العشاء:

من الممكن أن يتم تكرار وجبة الإفطار أو تناول مكونات صحية تحتوي على نفس السعرات الحرارية.

نظام غذائي للرياضيين المبتدئين

بالنسبة إلى المبتدئين فهم بحاجة دائمة إلى المحافظة على الجسم والوزن بشكل كبير، حتى يتمكنوا من الحصول على أفضل النتائج في النهاية، ويجب على الشخص إتباع الكثير من التعليمات التالية للحصول على جسم رياضي مثل المحترفين:

  • يجب أن تكون الفترة بين الوجبات وبعضها البعض من ساعتين وحتى ثلاثة ساعات.
  • تناول الوجبات حتى تشعر بالشبع ولكن ليس لامتلاء المعدة كما يظن البعض.
  • من الأفضل للشخص تناول المزيد من الفواكه للحصول على العناصر الغذائية الهامة ويفضل تناول فاكهة الموز.
  • ممنوع تناول المياه قبل الوجبات أو حتى بعدها بنصف ساعة حتى تشعر بالجوع.

جدول غذائي صحي للرياضيين

بالنسبة إلى الرياضيين فهم بحاجة إلى الاعتماد على جدول غذائي مميز للمحافظة على الصحة، والذي يتمثل في النقاط التالية:

  • تناول كميات مناسبة من الكربوهيدرات على مدار اليوم، مع ضرورة الاعتماد على النشويات المصنوعة من القمح البني والكثير من المنتجات الصحية الأخرى.
  • تناول كميات مناسبة أيضا من البروتينات والتي تتمثل في تناول البيض، اللحوم، الدجاج وغيرها من الأشياء التي تساهم في تزويد الجسم بالبروتينات.
  • الدهون أيضا من بين العناصر الهامة والتي لابد من الحصول عليها من مصدر طبيعي مثل الأفوكادو، زيت الكانولا بذور الكتان والكثير من الأشياء الطبيعية التي تساهم في مد الجسم بالدهون الغير ضارة.