أفضل وقت للرياضة لزيادة الوزن

  • أشارت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة بعد وجبة الفطور تعتبر أفضل وقت للراغبين في زيادة اوزانهم.
  • فوجد ان الذين مارسوا الرياضة بعد الفطور تمكنوا من زيادة اوزانهم بمعدل كيلوجرام ونصف بالمقارنة مع الذين قاموا بممارسة الرياضة قبل الفطور.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم

  • يعتبر أفضل لممارسة الرياضة لشد الجسم واهمها تمارين شد البطن هو فترة ما بعد الظهر.
  • فممارسة تمارين البطن صباحا قد تؤدي إلى تلف العمود الفقري، اما وقت الظهر فهو أنسب وقت للحفاظ على الايقاع الصحي للجسم.

أفضل وقت للرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل

  • تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة مباشرة يعتبر من العادات غير المستحبة.
  • يفضل تناول أكل صحي قبل ممارسة الرياضة بساعتين – 3 ساعات على الأقل.
  • يساعد ذلك على الوقاية من الاضطرابات الهضمية التي قد تنتج عن المجهود الشديد المبذول أثناء التمرين.
  • كما يمكن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين ب30-60 دقيقة إذا لم تتمكن من تناول الطعام قبل التمرين بساعتين او ثلاثة.

افضل وقت لممارسة تمارين المقاومة

تقدم تمارين المقاومة مجموعة من الفوائد الهائلة للجسم وأهمها:

  • تعمل على تقوية العضلات مما يحمي المفاصل من الإصابات.
  • تساعد على توازن ومرونة الجسم وبالتالي المحافظة على صحة الجسم.
  • تعمل على التحكم في الوزن لأنها تزيد من نسبة العضلات مما يساعد على حرق السعرات الحرارية؟
  • تساعد على تحسين الصحة العقلية وتقلل التدهور الذهني لدى الكبار.
  • تقي من الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري والسمنة والاكتئاب وآلام الظهر.
  • تحسن شكل الجسم وتزيد من ليونته.
  • تحمي من هشاشة العظام حيث تحسن من كثافة وقوة العظام.

هل تمارين المقاومة تزيد الوزن

  • تمارين المقاومة قد تسبب زيادة طفيفة في الوزن، فالكتلة العضلية تزن أكثر من الكتلة الدهنية، وعلى الرغم من زيادة وزن الجسم نجد أنه يقل في الحجم.
  • تعمل العضلات على الحفاظ على صحة عملية الأيض، وتساعد على حرق السعرات الحرارية بالمقارنة مع الدهون.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لخسارة الوزن

  • وفقا لإحدى الدراسات الحديثة وجد أن ممارسة التمارين الرياضة من الصباح إلى وقت الظهر تساعد على خسارة وزن أكبر بالمقارنة مع ممارستها من الظهر وحتى المساء.
  • كما أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء تساعد على فقدان الوزن بالمقارنة مع عدم الالتزام بممارسة التمارين الرياضية نهائيا.