حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

يمكن الآن لأي شخص يريد حساب السعرات الحرارية أن يقوم بالتالي:

  • لابد من معرفة الطول والوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط المبذول خلال اليوم.
  • يقوم الشخص بتقليل السعرات الحرارية وهي انقاص 500 سعر حراري يحتاج اليها خلال اليوم حيث يساعد هذا النوع من الدايت إلى خسارة حوالي نصف كيلو اسبوعيا.
  • عندما يزيد معدل حرق السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم كلما زادت نسبة خسارة الوزن بشكل ملحوظ.

نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن

  • رجيم 1500 سعر حراري من أنواع الرجيمات السهلة والتي نجحت في خسارة الوزن عند الكثير من الأشخاص.
  • يتضمن هذا الرجيم البروتين والألياف في جميع الوجبات.
  • يمكن تناول في هذا النظام الشوفان والمكسرات والموز والبيض المسلوق والفول والدجاج والسمك المشوي.

رجيم السعرات الحرارية 1000

  • يتحكم الوزن في عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم فالمرأة على سبيل المثال التي يتراوح عمرها ما بين 25 إلى 50 سنة تحتاج إلى 1500 سعر حراري على مدار اليوم حتى تستطيع أن تخسر من نصف إلى كيلو أسبوعيا.
  • أما الرجل الذي يتراوح عمره ما بين 25 إلى 45 عاما فإنه يحتاج إلى 2600 سعر حراري حتى يحافظ على وزنه وفي حالة حاجته إلى خسارة الوزن فإنه يحتاج إلى 2100 سعر حراري حتى يخسر حوالي 0.45 كجم أسبوعيا.

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن في شهر

يساعد التحكم في عدد السعرات الحرارية على فقدان الوزن بشكل سليم وصحي كما يساعد في الحصول على ما يحتاج إليه الجسم من العناصر الغذائية، ومن أهم النصائح للرجيم هي كالتالي:

  • يجب التقليل من الأطعمة المعبأة والمعالجة والتي تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم والتي تسبب أمراض وأضرار كثيرة.
  • يجب الاكثار من تناول الخضروات والفاكهة على مدار اليوم.
  • يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون المضرة.
  • يجب تقسيم الوجبات على مدار اليوم مع التقليل من حجمها.

السعرات الحرارية لإنقاص كيلو

  • عندما يحتاج الشخص إلى خسارة كيلو جرام واحد من وزنه أسبوعيا عليه أن يستهلك حوالي 7000 سعر حراري على مدار الأسبوع أو أن يقوم بانقاص عدد السعرات الحرارية التي يقوم باستهلاكها على مدار اليوم.
  • يحتاج خسارة كيلو من وزن الجسم إلى حرق 7700 سعر حراري على مدار اليوم حتى يتم خسارة هذا الكيلو أسبوعيا أو أن يقوم المريض بتقليل عدد السعرات الحرارية اليومية بهذه القيمة وهي 7700 سعر حراري أو يتناول 1100 سعر حراري فقط.

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

اعتمد أطباء التغذية على جدول خاص للسعرات الحرارية يحتوي على السعرات الحرارية لكل الأغذية المسموحة خلال فترة الرجيم، وهذه الأغذية هي كالتالي:

الفاكهة

  • تفاحة: 95.
  • مشمش: 29.
  • أفوكادو:
  • موزة: 95.
  • التّوت: 30.
  • جوزة الهند: 351.
  • التّمر: 107.
  • التين: 43.
  • جريب فروت: 48.
  • العنب: 60.
  • الكيوي: 29.
  • اللّيمون: 6.
  • المانجا: 107.
  • الشّمام: 26.
  • البرتقال: 60.
  • الخوخ: 36.
  • الجوافة: 64.
  • شريحتين أناناس: 41.
  • 50غ زبيب: 136.
  • 100غ فراولة: 27.
  • الطّماطم: 22.
  • البطيخ: 46.

الخضراوات

  • كوب هليون: 36.
  • الشّمندر: 30.
  • كوب بروكلي: 40.
  • الجوز: 139.
  • الملفوف: 31.
  • الجزر: 30.
  • القرنبيط: 28.
  • 3 سيقتان صغيرة من الكرفس: 9.
  • كوب ذرة: 140.
  • خيار: 30.
  • كوب باذنجان: 38.
  • كوب حمص: 367.
  • ثوم: 4.
  • كوب فاصوليا خضراء: 31.
  • فلفل أخضر: 16.
  • فاصوليا بيضاء: 230.
  • العدس: 212.
  • الخس: 7.
  • الفطر: 20.
  • البامية المقليّة: 170.
  • 10 حبات زيتون: 45.
  • كوب بصل: 65.
  • كوب مخلل أو بازلاء: 115.
  • بطاطس: 130.
  • أرزّ بني: 232.
  • أرز أبيض: 223.
  • كوب سبانخ: 46.
  • كوسا: 22.

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للرجال

من أكثر الأغذية التي يحتاج إليها الرجال خلال فترة الرجيم هي البروتين سواء نباتي أو حيواني حيث يساعد البروتين في بناء العضلات، ومن هذه الأغذية هي كالتالي:

اللحوم والدواجن والألبان

  • 100غ لحم ضأن: 128.
  • 100غ أرنب: 121.
  • لحم مفروم: 164.
  • 100غ لحم غنم: 178.
  • شريحة لحم البقر: 229.
  • 100غ دجاج مشوي: 99.
  • 100غ صدر دجاج: 75.
  • مئة غرام بط: 192.
  • 100غ إوزة: 227.
  • 100غ ديك رومي: 122.
  • مئة غرام زبدة: 734.
  • 100غ جبنة شيدر: 249.
  • حليب نصف دسم: 50.
  • حليب كامل الدسم: 67.
  • زبادي قليل الدّسم: 97.