جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن من أهم الخطوات التي يمكن فيها انقاص الوزن الزائد لكل من يعاني زيادة الوزن والسمنة سواء من الرجال أو النساء حيث أصبحت السمنة مرضا من أمراض العصر وسببا لكل الأمراض المزمنة ومن ثم لابد من انقاص الوزن بطرق آمنة وبدون اي مشاكل صحية أو نفسية.

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

الاعتماد على الغذاء الصحي خطوة اساسية في انقاص الوزن الزائد عن طريق زيادة معدلات الحرق في الجسم ومن ثم حرق الدهون المختزنة داخل الجسم، ومن أهم الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها أثناء الدايت هي كالتالي:

  • جميع الفواكه الطازجة.
  • جميع الخضراوات الطازجة.
  • السمك: طازج أو تونة معلبة.
  • الدجاج (بدون الجلد) مرتين في الأسبوع فقط.
  • البقوليات: مثل الفاصوليا، الحمص، العدس.
  • البيض: مسلوق أو مقلي بمعلقة زيت.
  • زيت الزيتون ويفضل أن يكون البكر الممتاز
  • زيت جوز الهند غير المجهز أو المضاف إليه أي اضافات.
  • المكسرات: اللوز الخام غير المملح والجوز والكاجو.
  • البذور: بذور السمسم الخام غير المملحة وبذور عباد الشمس (اللب السوري).
  • الشاى الأخضر والقرفة والنعناع.

جدول نظام غذائي صحي يومي

يجب الاهتمام في حالة وجود وزن زائد في الجسم على التخلص من تلك الزيادة بطريقة آمنة عن طريق حرق الدهون الزائدة وتكون بالنصائح التالية:

  • تناول عصير الليمون الطازج والخالي من السكر ويكون عن طريق عصر الليمون مع كوب من الماء الساخن مع ملعقة العسل الابيض يوميا على الريق قبل الفطور.
  • لابد من ممارسة الرياضة كالمشي أو التمرينات في المنزل لمدة لا تقل عن ساعة يوميا.
  • الاكثار من شرب المياة بحيث لا تقل عن ثلاث لترات يوميا.
  • الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمليئة بالدهون وتناول الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات والفاكهة.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش

هناك الكثير من العادات التي يجب الالتزام بها أثناء الحمية الغذائية حتى تساعد في حرق الدهون المختزنة في الجسم والأفضل الالتزام بها مدى الحياة وهي كالتالي:

  • تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم.
  • تناول الحبوب الكاملة والتقليل من المخبوزات والأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض.
  • تناول منتجات الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم كالحليب والزبادي والجبن.
  • تناول البروتين الصحي سواء النباتي أو الحيواني مثل الأسماك والدواجن والبيض والبقوليات.
  • التقليل تماما من تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح والسكريات والدهون.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

عند الحاجة إلى تقليل الوزن الزائد وحرق الدهون المختزنة في الجسم لابد من القيام بعدة نصائح وهي:

  • متابعة النظام الغذائي الصحي سواء تحت اشراف طبيب التغذية أو لا.
  • تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة على مدار اليوم وتوزيعها على ست وجبات.
  • طهي الطعام في المنزل بدون اضافة المزيد من الملح أو الزيت والابتعاد عن الوجبات السريعة.

رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء

النساء من أكثر الفئات عرضة لزيادة الوزن بسبب تغيرات الهرمونات والولادات المتكررة ولذلك يحتاجن إلى نظام غذائي متكامل لانقاص الوزن الزائد بأمان، من خلال الخطوات التالية:

  • اتباع نظام غذائي متكامل خالي من الدهون والسكريات.
  • تناول الألياف الغذائية والمتوفرة في الكثير من الخضروات والفاكهة.
  • شرب الكثير من الماء على مدار اليوم والذي لا يقل عن 3 لترات يوميا.
  • ممارسة الرياضة بشكل متكامل يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.

نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع

  • لا يوجد نظام غذائي صحي يمكن أن يتبعه أي شخص لانقاص الوزن 5 كيلو أسبوعيا.
  • عدد الكيلوجرامات الآمنة التي يمكن أن يتخلص منها الجسم بشكل صحي هي نصف كيلو جرام أسبوعيا.
  • يجب تناول الطعام الصحي الخالي من الدهون كاللحوم الحمراء والمقليات والحلويات الدسمة.

نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن

يمكن الآن بمنتهى السهولة الالتزام بدايت آمن وصحي دائما وبدون أي حرمان عن طريق الخطوات التالية:

  • التقليل من تناول الوجبات بحيث يتم انقاص حجم الوجبة إلى النصف خاصة النشويات فيجب التقليل منها قدر الامكان.
  • تزويد الجسم بالخضروات والفاكهة على مدار اليوم ويفضل تناولها كسناكس بين الوجبات أو تناولها على العشاء.
  • تناول البروتين النباتي والحيواني كالدواجن والأرانب والعدس والبيض والبقوليات.