تمارين كيجل للنفاس والخياطه، هناك العديد من التمارين المفيدة والمهمة لصحة المرأة والتي يمكنها الاعتماد عليها في فترات الحمل وبعد الولادة، وهي تمارين كيجل والتي تمنح الجسم الحيوية والنشاط، لكن ينبغي الانتظام في ممارسة هذه التمارين بشكل مستمر للحصول على نتائج هائلة، وفي هذه المقال نتعرف أكثر على تمارين كيجب للنفاس والخياطه.

تمارين كيجل للنفاس والخياطه

ينصح بممارسة تمارين كيجل للنفاس والخياطه بعد مرور 20 يوم من الولادة حتى تكون استعادت صحة جسمها وتكون قادرة على اعتماد هذا النوع من التمارين الرياضية بشكل آمن، ومن أهم فوائدها:

  • تساعد على معالجة سلس البول لأنها تقوي عضلة المثانة وبالتالي تعمل على التحكم في إخراج البول.
  • تستعيد حالة المهبل الطبيعية بعد الولادة لا سيما الولادة الطبيعية، حيث تعمل على تضييق منطقة المهبل.
  • تعمل على تقوية عضلات الحوض مما يعزز الرغبة الجنسية لدى المرأة بعد الولادة.

تجربتي مع تمارين كيجل بعد الولادة

  • تحدث العديد من التغيرات في جسم المرأة بعد الولادة، ومنها توسع المهبل لذلك ترغب النساء في تضييق المهبل بعد الخضوع للولادة الطبيعية.
  • بعد الولادة تضعف العضلات والأربطة الموجودة في منطقة المهبل والرحم، لذلك ينصح بممارسة تمارين كيجل بعد الولادة لأنها تشد العضلات.
  • كما تساعد تمارين كيجل بعد الولادة على التخلص من الإفرازات، لكن ينصح بالبدء في ممارستها بعد 20 يوم من تاريخ الولادة.

تمارين كيجل للنساء علاج توسع المهبل

  • تصبح عضلات منطقة الحوض مترهلة بعد الولادة وينصح بممارسة تمارين كيجل للنساء للتخلص من الترهلات وعلاج توسع المهبل.
  • ينبغي التأكد أولا من استعادة الاحساس في منطقة الحوض والمهبل قبل البدء في ممارسة تمارين كيجل، ويفضل استشارة الطبيب أيضا.

تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق

هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لتأدية تمارين كيجل وهي كالتالي:

  • يتم تأدية هذه التمارين لمدة 5 ثواني في كل مرة.
  • كما يمكن ممارستها 5 مرات خلال اليوم الواحد.
  • تساعد تمارين كيجل على شد عضلات البطن عن طريق الاسترخاء على مكان مسطح.
  • ثم وضع اليد على البطن وأخذ نفس عميق من الأنف وإخراجه كم الفم 10 مرات كل جلسة.
  • كما تساعد تمارين كيجل بعد الولادة على تضييق منطقة المهبل ومعالجة التوسع الناتج عن الحمل والولادة الطبيعية.

تمارين كيجل مع الخياطة التجميلية

  • الخياطة التجميلة هي عملية بسيطة تستغرق ساعة فقط تتم بعد التخدير الكلي أو الموضعي، الغرض منها ضم العضلات المتمددة وخياطتها ما يساعد على تصغير حجم المهبل.
  • على الرغم من بساطة هذه العملية إلا أنها قد تؤدي إلى بعض المضاعفات لاحقا مثل الشعور بالألم أثناء الجماع، مما يؤثر على العلاقة الزوجية بدلا من تحسينها ويصبح الامر منفرا.
  • يمكن استبدال الخياطة التجميلية بتمارين كيجل أو القرفصاء فهما فعالان في تضييق المهبل والاستمتاع بعلاقة زوجية مريحة.

أفضل طريقة لممارسة تمارين كيجل

  • قومي بتفريع المثانة قبل أداء تمارين كيجيل.
  • استلقي على الأرض ظهر ثم قومي بثني ركبتيك ووضع يديك على الأرض.
  • قومي برفع منطقة أسفل الظهر تدريجيا من على الأرض لمدة 10 ثواني.
  • يمكنك تكرار تمارين كيجل عدة مرات في اليوم