نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع من الأنظمة الغذائية التي تهم الكثيرين ممن يبحثون عن كيفية انقاص الوزن الزائد لكل من يعاني من السمنة وزيادة الوزن، لأن السمنة أصبحت واحدة من أكثر أمراض العصر التي تسبب الكثير من الأمراض المنزمنة كالضغط والسكري.

نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع

  • 1 ثمرة تفاح.
  • كوب زبادي طبيعي 100 جم مع التوت والقرفة واللوز والمكسرات.
  • 2 ذرة مع 1 ملعقة صغيرة بدون إضافة زبدة فول سوداني .
  • -عصير الفاكهة مع الألياف أو النخالة المضافة .
  • -4 مربعات من الشوكولاتة الداكنة .
  •  العصير الأخضر المكون من الكرفس والخيار والليمون والزنجبيل والنعناع .
  • قطعة واحدة من اللحم أو السمك أو الدجاج بوجبة الغداء.

رجيم 5 كيلو في اسبوع مجرب

انقاص الوزن يكون بشكل أساسي في انقاص كمية الطعام الذي يتناولها المريض خلال اليوم كله، ويكون ذلك عن طريق الخطوات والنصائح التالية:

  • تناولي كمية من الخضروات الطازجة والتي تحتوي على مجموعة من الألياف الغذائية مثل البازلاء والفاصولياء والخس والخيار.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المعجنات والبيتزا والخبز الأبيض والمعكرونة.
  • يمكن تناول المشروبات الدافئة كالقهوة والشاي الأخضر والقرفة.

رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع مضمون

اليوم الأوَّل

  • الفطور: كوب من الشاي بدون سكَّر (أو الحليب خالي الدسم).
  • الغداء: قطعة من اللحم، مسلوقةً، وطبق من سلطة الخضروات.
  • العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم الثاني

  • الفطور: كوب من الشاي بدون سكَّر (أو الحليب خالي الدسم).
  • الغداء: صدر من الدجاج بدون جلد، وطبق من سلطة الخضروات.
  • العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم الثالث

  • الفطور: كوب من الشاي بدون سكَّر (أو الحليب خالي الدسم).
  • الغداء: حبتان من الخيار، وعبوة من الزبادي خالي الدسم.
  • العشاء: حبتان من الخيار، وعبوة من الزبادي خالي الدسم.

نظام غذائي يخسس 5 كيلو

اليوم الرابع

  • الفطور: كوب من الشاي بدون سكَّر (أو الحليب خالي الدسم).
  • الغداء: 3 ثمرات من التفَّاح.
  • العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم الخامس

  • الفطور: كوب من الشاي بدون سكَّر (أو الحليب خالي الدسم).
  • الغداء: حبتان من البيض، مسلوقتين، مع طبق من سلطة الخضروات.
  • العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم السادس

  • الفطور: كوب من الشاي بدون سكَّر (أو الحليب خالي الدسم).
  • الغداء: عبوة من الزبادي خالي الدسم، مع 3 حبَّات من الخيار.
  • العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم السابع

  • الفطور: كوب من الشاي بدون سكَّر (أو الحليب خالي الدسم).
  • الغداء: 3 ثمرات من التفَّاح.
  • العشاء: ثمرتان من التفَّاح.

نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع

من الصعب اختيار نظام غذائي متوازن وصحي يساعد في انقاص الوزن 10 كيلو أسبوعيا لأن ذلك يؤدي إلى المضاعفات الصحية ومن ثم لابد من اتباع نظام غذائي متوازن عن طريق النصائح التالية:

  • اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على خسارة الدهون المتراكمة بالجسم.
  • تناول وجبة الفطور الصحي والذي يحتوي على كل العناصر الغذائية الصحية.
  • ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا كالمشي أو السباحة أو الجري.
  • نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في شهر
  • تنظيم الطعام مهم جدا لانقاص الوزن الزائد عن طريق الخطوات التالية:
  • تناول كميات كبيرة من المياة على مدار اليوم يساعد في انقاص الوزن والتخلص من السموم الضارة.
  • الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات وتناول المشروبات والعصائر الفريش بدون اضافة السكر.
  • يمكن استخدام السكر البديل أو سكر الفاكهة.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المملحة والتي تؤدي إلى تراكم الماء واحتباسه.

رجيم 5 كيلو في اسبوع بدون رياضة

  • ممارسة الرياضة أمر مهم سواء أثناء عمل الرجيم أو في الأيام العادية لأنها تساعد على حرق الدهون وتحسين معدلات الأيض في الجسم.
  • الابتعاد عن تناول الدهون والأطعمة الدسمة.
  • شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يوميا.
  • تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والكرفس والكوسة.

نظام غذائي ينحف 5 كيلو في اسبوع

يمكن انقاص الوزن بشكل طبيعي خلال الأسبوع الأول من الرجيم عن طريق الخطوات التالية:

  • تناول الطعام الصحي الخالي من الدهون والسكريات.
  • الابتعاد عن الموالح مثل المخللات والمكسرات المملحة.
  • شرب الكثير من المياه على مدار اليوم لأنها تزيل السموم من الجسم.
  • ممارسة الرياضة اليومية والتي لا تقل عن ساعة يوميا.