كيف ازيد وزني في اسبوع من الاسئلة التي يسال عنها الكثير من النساء والرجال وحتى الأطفال ممن يعانين من مشكلة النحافة وضعف الوزن خاصة وأن معزم هذه الحالات نابع من سوء التغذية وفقر الدم وعدم تناول الطعام الصحي الغني بالسعرات الحرارية العالية.

كيف ازيد وزني في اسبوع

  • أمر مهم زيادة الوزن بشكل أسبوعي فكما أن هناك أشخاص يستطيعون انقاص أوزانهم بقيمة 2 كيلو أسبوعيا فإن هناك أشخاص يستطيعون اكتساب الوزن بشكل طبيعي وبنفس القيمة.
  • لابد من تناول أكثر من خمس وجبات يوميا على الأقل وتكون الوجبة ذات سعرات حرارية عالية عن الحد المعتاد.
  • يجب القيام بفحص شامل للدم والبراز لتحديد إن كان سبب النحافة مرضي ومن ثم علاج هذه المشكلة مثل تناول المكملات الغذائية في حالة فقر الدم أو علاج الأملاح والديدان وهكذا.

كيف أزيد وزني بالحلبة

  • الحلبة واحدة من أهم الأعشاب الطبيعية التي يمكن أن يتناولها الشخص المصاب بالنحافة خاصة النساء.
  • تساعد الحلبة في زيادة الوزن بشكل طبيعي جدا وبدون أن تؤثر على صحة الجسم.
  • يمكن استخدام زيت الحلبة لتسمين أماكن معينة في الجسم للنساء مثل الثدي أو الأرداف عن طريق التدليك المباشر بزيت الحلبة في تلك الأماكن.
  • يتم تناول مشروب الحلبة ثلاث مرات يوميا مع اضافة ملعقة من العسل الأبيض.

كيف أزيد وزني في أسبوع 10 كيلو

  • ليس من الصحي زيادة الوزن بشكل غير طبيعي أو عن طريق اكتساب السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة الغير صحية.
  • يمكن زيادة الوزن كيلو جرام أسبوعيا أنسب بكثير من الزيادة الكثيرة التي قد تؤدي إلى أضرار صحية خطيرة.
  • يمكن تناول الحلويات والتي تحتوي على السكريات والدهون والكربوهيدرات ولكن يجب عدم الافراط في تناولها.

كيف أزيد وزني بالتمر

  • التمر هو واحد من أهم الأطعمة المفيدة لصحة الجسم والذي يحتوي على الحديد وعناصر أخرى منها السكر الطبيعي الذي يحتاج إليه الجسم.
  • يمكن تناول عدد فردي من التمر في الصباح الباكر مع كوب من الحليب الكامل الدسم ويمكن اضافة العسل الأبيض.
  • يمكن اضافة بعض من المكسرات اللذيذة إلى كوب التمر بالحليب كالجوز واللوز والبندق المجروش.

كيف أزيد وزني بالادويه

  • لا ينصح بتناول الأدوية التي تزيد من الوزن كالأدوية التي تحتوي على الكورتيزون لأنها تزيد الوزن بشكل غير طبيعي وله أضرار صحية خطيرة.
  • يمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين والتي تساعد في زيادة الجسم.
  • يجب تناول هذه المكملات تحت اشراف طبي لتحديد الجرعة المناسبة والتركيز المناسب للحالة.

كيف أزيد وزني بطريقة صحية

  • زيادة الوزن بطريقة صحية للأشخاص المصابين بالنحافة خطوة أساسية ومهمة للحفاظ على صحة الجسم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كالخبز والمكرونة والأرز في كل الوجبات.
  • تناول التمر والحليب الكامل الدسم يوميا مرتين.
  • تناول الفواكه والخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
  • تناول الدهون الصحية المفيدة للجسم كزيت الزيتون وزيت السمك والأفوكادو والمكسرات.

نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو

  • يجب الاهتمام بحساب السعرات الحرارية المطلوبة منك على مدار اليوم.
  • تحتاج المرأة إلى حوالي 2000 سعر حراري وللرجل 2500 سعر حراري في الحالة الطبيعية.
  • لابد من تناول أكثر من السعرات الحرارية السابق ذكرها وهي السعرات التي يختزنها الجسم وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن.
  • يمكن زيادة كمية السعرات الحرارية بنسبة تتراوح بين 300 إلى 500 سعرة وفي بعض الأحيان تزين إلى 1000 سعر حرارية.

اعاني من النحافة كيف أزيد وزني

  • لابد من عمل فحص طبي شامل للجسم للتعرف عن أسباب النحافة والتي غالبا ما تكون نتيجة سوء التغذية وفقر الدم وبعض الديدان.
  • لابد من تناول الأدوية المناسبة لكل حالة وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تنقص في الجسم.
  • يجب تناول الكربوهيدرات والبروتين ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والحلويات.
  • يجب القيام بممارسة التمارين الرياضية والتي تزيد من شكل العضلات في الجسم مثل تمارين المقاومة.