رجيم قاسي للكرش والأرداف، أصبح تراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم، وخاصة الكرش والأرداف، مشكلة تصيب الكثير من الرجال والنساء والأطفال، ولتحقيق وزن مثالي يتناسب مع طولك، هنا وفي هذا المقال سنقدم لك بعض التقنيات التي يمكن استخدامها لإزالة دهون البطن والأرداف، ونذكر بعض الوصفات التي يمكن أن تحقق النتائج المرجوة.

رجيم قاسي للكرش والأرداف

الفطور: يجب أن يبدأ اليوم بكأسين من الماء بجانب فنجان من القهوة أو الشاي غير المحلى أو المحلى.

الغداء: قطعة لحم بحجم راحة اليد ويفضل مسلوقة أو مشوية بجانب طبق سلطة بدون دهون أو زيت زيتون.

العشاء: تناول طبق سلطة فقط.

للتخلص من الكرش والأرداف نهائيا

  • استمر في ممارسة الرياضة والتركيز على التمرين لحرق الدهون من المنطقة المرغوبة.
  • اشرب كوبًا من الماء قبل وجبات الطعام لقمع الشهية لتناول كميات كبيرة من الطعام، وشرب كميات كبيرة على مدار اليوم.
  • التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن لا يحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • أضف سلطة الخضار إلى كل وجبة رئيسية.
  • تناول المزيد من الخضار والفواكه لتقليل كمية الحلويات والنشويات التي يمكنك تناولها.

إزالة الكرش والأرداف بدون رجيم

  • وقت النوم الكافي يقلل الجوع؛ لأن قلة النوم تفرز هرمون الجريلين الذي يحفز الجوع لدى الناس.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية.
  • تجنب الحلويات والمشروبات الغازية؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • لا تشرب الماء مباشرة قبل أو بعد الوجبات.
  • لا تأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
  • قم ببعض التمارين كل يوم.

اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع

  • تبدأ خطة النظام الغذائي هذه بـ 1200 سعرة حرارية في اليوم في الأيام الأربعة الأولى من التوزيع، وتأخذ في الاعتبار تجنب الملح في الأطعمة التي يتم تناولها.
  • في الأسابيع الأربعة التالية، تزيد السعرات الحرارية المتناولة إلى 1600 سعرة حرارية، بحيث تم تقسيم هذه السعرات الحرارية إلى 4 وجبات في اليوم، تحتوي كل منها على 400 سعرة حرارية.
  • تأكد من تضمين الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة في كل من هذه الوجبات الأربع.
  • عند تنفيذ خطة التغذية هذه، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المعكرونة والموز والخبز، يُراعى أيضًا تجنب تناول الأطعمة المصنعة أو الأطعمة التي قد تسبب الغثيان، مثل الفول والبروكلي.
  • اشرب حوالي لترين من الماء ممزوجًا بجذر الزنجبيل وأوراق النعناع والليمون وشرائح الخيار يوميًا.

تمارين لإزالة الكرش والأرداف

  • ضع يديك خلف رأسك، وشد عضلات بطنك، ثم ارفع رأسك وخفضه بالتناوب، ولا تسترخي أو تبطئ، واستمر في أداء هذا التمرين 20 إلى 30 مرة في اليوم في الأسبوع الأول، وقم بزيادة عدد التمارين في الاسبوع الثاني ستشعر ببعض الالم في البطن والظهر وهذا شعور طبيعي.
  • ضع يديك خلف رأسك، وشد عضلات بطنك، ثم ارفع رأسك، وخذ نفسًا عميقًا، وعد إلى عشرة، ثم استرخ، يمكن القيام بهذا الإجراء 20 مرة، خذ استراحة، وكرر 20 مرة.
  • استلقِ على ظهرك، وقم بمد يديك بشكل مريح على الأرض وثبتها، ثم ارفع قدميك لأعلى ولأسفل بشكل عمودي على منطقة الحوض، وكرر عملية رفع قدميك لأعلى ولأسفل مع منطقة الحوض.
  • يمكنك تكرار هذا التمرين عشرين مرة في اليوم؛ حيث يمكنه تقوية عضلات الخصر والظهر والبطن والفخذين.

تمارين شد البطن والارداف والخصر

يجب الاستلقاء على بطنك، ثم الاستناد على يديك وركبتيك لرفع جسمك، مع مراعاة أن البطن مشدود للداخل، وجعل ظهرك مستقيمًا، ثم ارفع ركبتك اليمنى للخارج، وحاول الوصول إلى الخصر، ثم اركل رجلك اليمنى للخارج مع استدارة الرأس قليلًا إلى اليمين، ثم ثني الساق مرة أخرى، ثم قم بتغيير الرجل اليسرى لتكرار الإجراء أعلاه.

الأفضل أن تكرر التمرين لكل رجل 15 مرة في اليوم، وهذا التمرين فعال لشد عضلات البطن وتشكيل الخصر والأرداف.