افضل انواع كرياتين كمال الاجسام تلك الذي يتم تناوله تعويضًا عن المادة التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي، والتي من شأنها أن تساعد على بناء الكتلة العضلية الجسمية، ومن خلال ما يلي سنتعرف سويًا على أنواعها المختلفة وما الأفضل منها على الإطلاق.

افضل انواع كرياتين كمال الاجسام

مكملات الكرياتين أثبتت نجاحًا كبيرًا من بين الكثير من الأنواع منها، نظرًا لكفاءتها العالية، وأسعارها التي تعد في متناول يد الجميع، ومن تلك الأنواع ما يلي:

  • مكمل مسل تك كرياكتور MuscleTech Creactor
  • بلاتين 100% كرياتين MuscleTech Platinum
  • مكمل كرياتين سيل تك Cell-Tech
  • مكمل مسل ميد كرياتين ديكانيت Creatine Decanate
  • كرياتين مسل فارم MusclePharm Creatine

افضل انواع كرياتين للمبتدئين

من افضل انواع كرياتين كمال الاجسام للأشخاص المبتدئين تلك التي تدعم أجسام اللاعبين والأبطال المميزين في مجال كما الأجسام، ومن تلك الأنواع ما يلي:

مكمل الكرياتين ومشكلة تساقط الشعر

  • حيث أثبتت الدراسات أن المدة التي تم استخدام المكمل الغذائي فيها هي ما يقرب من ثلاثة أسابيع، على اللاعبين في مجال كرة القدم.
  • وكان الهدف وقتئذ مراقبة معدل هرمونات الذكورة التي توجد في أجسامهم، حيث أن النسبة هرمون الDHT في الجسم يرمز لها بحرف T.

افضل كرياتين مونوهيدرات

هناك افضل انواع كرياتين كمال الاجسام والمعروفة بالمونوهيدرات، وفي مجمل الأمر يبدو كما يلي:

  • خام في تركيبته، ويتوفر في شكل بودر أبيض اللون.
  • يعد الأرخص في سعره على الإطلاق، دونًا عن الأنواع الأخرى من الكرياتين.
  • كما أنه أكثر فاعلية وجودة، ويعد من أكثر الأنواع التي تستخدم في الأبحاث العلمية.

طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين

يمكن استخدام الكرياتين بطريقة مثالية للأشخاص المبتدئين في مجال كمال الأجسام، كما يلي:

التحميل:

  • يتناول فيها الشخص ما يقرب من 25 جرام من الكرياتين، بشكل يومي لمدة لا تقل عن أسبوع كامل.
  • بحيث تقسم الجرعة بأكملها على ما يقرب من خمس مرات بشكل يومي طوال أيام الأسبوع.

من الجدير ذكره أن الجرعة يتم وضعها على الماء أو العصير، كما ينبغي أن تكون في وسط بروتيني سواء في الطعام أو الشراب، وذلك لكي يتم امتصاصه بشكل سريع.

الثبات:

  • يتم فيها تناول خمس جرامات من الكرياتين بشكل يومي لمدة لا تقل عن شهر.

الراحة:

  • تلك الفترة التي يتم أخذ فترة من الراحة وذلك بالابتعاد عن تناول المكمل الغذائي، لمدة عشر أيام متتالية,
  • وبعدها يتم المعاودة لتناول تلك المكمل الغذائي مرة ثانية، باتباع نفس الخطوات والطريقة التي سبق ذكرها.

الفرق بين أنواع الكرياتين

عند البحث عن أهم الفروقات ما بين أنواع الكرياتين، سنجد أنه لابد من الاطلاع على الأساسيات التي تحكم مادة الكرياتين، كما يلي:

مونوهيدرات

  • يعد من أكثر الأنواع شهرة وأكثرها استخدامًا في التجارب العلمية التي تم اجراءها على مادة الكرياتين.
  • من أكثر المكملات الغذائية التي يستخدمها لاعبي كمال الأجسام بشكل عام.
  • يعاب عليه فقط أنه لا يذوب في الماء كاملًا، على الرغم من خلطه بالماء أو العصائر، مما يعوق امتصاصه بشكل جيد.

ميكرونيزد

  • يعد الأنسب لعلاج عدم ذوبان المونوهيدرات في السوائل، لكي يتم امتصاصها بشكل أسرع.
  • يحقق الفائدة الكبرى من امتصاصه بواسطة الجسم.
  • هو عبارة عن حبيبات مونوهيدرات ولكنها تذوب أسرع في السوائل.

أسعار كرياتين كمال الأجسام

تتوفر المكملات الغذائية المصنعة من الكرياتين في جمهورية مصر العربية بالأسعار التالية:

  • واي جولد ستاندرد سعره في مصر 1700 جنيه.
  • ايزو بوليك بروتين سعره 1800 جنيه
  • برو انتيوم بروتين 1700 جنيه.
  • ايزو 100 بروتين ب1900 جنيه.
  • نيتروتيك 1850 جنيه.
  • جيم فيتواي 800 جنيه.
  • هيدروبيور 2000 جنيه؟

فيديو افضل انواع كرياتين كمال الاجسام